إرشادات من استاذ طب نفسي لتجاوز العصبية بسهولة خلال شهر رمضان

تزايد حالات العصبية والتوتر قبل الإفطار في رمضان.. الخبراء يوضحون الأسباب ويقدمون النصائح

في ظل مشهد يعيشه كثيرون خلال شهر رمضان المبارك، حذر الخبراء من تزايد حالات العصبية والتوتر قبيل موعد الإفطار، مشيرين إلى أن هذه الظاهرة تحمل أبعادًا نفسية وفسيولوجية. الدكتور محمد المهدي، أستاذ الطب النفسي بجامعة الأزهر، أوضح أن هذه الحالات قد تصل إلى حد تجنب الخروج بسبب المشاحنات التي قد تحدث في الأماكن المزدحمة أو على الطرق السريعة.

أسباب العصبية قبل الإفطار

حدد الدكتور المهدي خلال حلقة برنامج "راحة نفسية" أسبابًا رئيسية وراء هذه الحالة، منها:

• انخفاض مستوى السكر في الدم: ما يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي.
• الجفاف: نتيجة العطش لفترات طويلة.
• الإرهاق الشديد: خاصة عند العمل في ظروف صعبة أو القيادة بسرعة للحاق بالإفطار.

وأكد أن هذه الأسباب تجعل الجهاز العصبي في حالة استثارة، مما يزيد من احتمالية حدوث نوبات غضب أو عصبية.

نصائح لتجنب العصبية

للتخفيف من حدة هذه الأعراض، قدم الدكتور المهدي عدة توصيات:

• تناول كميات كافية من السوائل بين وجبتي المغرب والفجر.
• الابتعاد عن الوجبات الضخمة عند الإفطار أو السحور.
• تقليل الكافيين والتدخين ليلًا لتجنب أعراض الانسحاب نهارًا.
• الابتعاد عن الزحام وعدم الاستعجال للحاق بالإفطار بأي ثمن.

رمضان شهر التهذيب.. لا الغضب

أشار الدكتور المهدي إلى أن الصيام في الأصل يهدف إلى تهذيب النفس، وأن العبادات المصاحبة له مثل الصلاة وقيام الليل وقراءة القرآن تزيد من الشعور بالراحة والسكينة. وحذر من أن بعض الحالات قد تصل إلى حد الشجارات أو حتى جرائم بسبب الغضب المفرط.

وختامًا، دعا إلى النظر إلى رمضان على أنه شهر للتعبد وتهذيب النفس، وليس للغضب والانفعال، وذلك من خلال اتباع النصائح المذكورة والحفاظ على الهدوء في جميع الأوقات.

[رابط ذو صلة بـ نصائح صحية في رمضان]
[رابط ذو صلة بـ فوائد الصيام النفسية]