مع اقتراب انتهاء شهر رمضان المبارك، يواجه الكثيرون شعورًا متزايدًا بالإرهاق والصداع الناتج عن الصيام الطويل وتغير النظام الغذائي. تتفاوت هذه الأعراض بين خلل في نشاط الجسم واضطرابات النوم، مما يؤثر على النشاط العام والقدرة على التركيز. في هذا التقرير، نلقي الضوء على أسباب تلك الأعراض ونقدم نصائح فعّالة للحفاظ على الطاقة وتحسين الحالة العامة خلال الأيام الأخيرة من الشهر الفضيل، استعدادًا لاستقبال عيد الفطر المبارك.
أسباب الصداع والإرهاق في أواخر رمضان
تحدث الدكتور باسل الجاسم، أخصائي التغذية العلاجية، عن الأسباب الرئيسية لظهور الصداع والإرهاق في نهاية رمضان، مشيرًا إلى أن هذه الحالة تعود إلى تغييرات بيولوجية تحدث في الجسم نتيجة تعديل النظام الغذائي. الصيام يتسبب في تغيير مواعيد تناول الطعام وتوزيع العناصر الغذائية، مما يجعل الجسم يستغرق وقتًا أطول لتحويل المغذيات إلى طاقة.
كما أشار الجاسم إلى أن قلة تناول السوائل خلال النهار تؤدي إلى نقص في الترطيب، ما يضاعف الإحساس بالتعب. إضافة إلى ذلك، يؤدي الاعتماد على وجبات دسمة غير متوازنة خلال الإفطار والسحور إلى زيادة الضغط على الجهاز الهضمي، مما يزيد من الشعور بالإرهاق. لذا، التوازن الغذائي يبقى أمرًا ضروريًا للتخفيف من هذه الأعراض خلال الأيام الأخيرة.
نصائح لتجنب الصداع والإرهاق
للوقاية من الصداع والإرهاق في رمضان، ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية باتباع عدة إجراءات بسيطة ولكنها فعّالة، ومنها:
- تناول السوائل والمشروبات الطبيعية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، مثل التمر الهندي والكركديه.
- اختيار وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه لتجديد مخزون الجسم من الفيتامينات والمعادن.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق لتعزيز هرمونات النمو وتجديد نشاط الجسم.
- ممارسة الرياضة بشكل معتدل، مثل المشي أو تمارين التمدد، لتحسين الدورة الدموية وإزالة السموم.
من المهم أيضًا تقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين على السحور، حيث يمكن أن تسبب الجفاف، وتعويض ذلك بالماء والمشروبات الطبيعية.
أطعمة تساعد على تقليل الصداع
للحد من الصداع والتعب، يوصي الخبراء بتناول الشوربات الخفيفة مثل شوربة المشروم والبروكلي، التي تساعد على دعم الجهاز الهضمي. أيضًا، من الأفضل تقليل استهلاك الأطعمة الدسمة والحلويات الثقيلة التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية، مثل الكبد الدهني، خاصة مع قرب انتهاء فترة الصيام.
إضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمرينات اليومية الخفيفة في تحسين مستويات الطاقة وتقليل التوتر. وللأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن، يُنصح بتجنب التغيير المفاجئ في النظام الغذائي بعد رمضان والاستمرار بتناول وجبات منتظمة ومتوازنة.
مع اتباع هذه النصائح خلال الأيام الأخيرة من الشهر المبارك، يمكن التخفيف من حدة الأعراض، مما يسهم في استقبال عيد الفطر ببداية صحية ومليئة بالنشاط.
