لماذا تشعر بالتعب بعد نوم عميق ليلًا؟ اكتشف الأسباب والحلول الآن!

الشعور بالتعب على الرغم من النوم الكافي يعتبر ظاهرة شائعة تؤرق العديد من الأشخاص، حتى مع الالتزام بساعات النوم الموصى بها. تتعدد الأسباب وراء هذا الأمر، وتشمل عوامل تتعلق بجودة النوم، التوتر، أو حتى أسباب صحية خفية. في هذا التقرير، نسلط الضوء على أبرز الأسباب التي تؤدي إلى هذا الشعور، ونقدم نصائح لتحسين نوعية النوم والاستيقاظ بحيوية.

كيف تؤثر الهرمونات على الشعور بالتعب بعد النوم الكافي؟

تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في تنظيم النوم ومستويات الطاقة في الجسم. على سبيل المثال، ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، قد يؤدي إلى صعوبة في النوم واستنزاف الطاقة. إلى جانب ذلك، قد تؤثر التغيرات الهرمونية مثل تلك المرتبطة بالدورة الشهرية أو سن اليأس على جودة النوم. الخلل في التوازن الهرموني قد يكون من أسباب الاستيقاظ مع شعور بالتعب.

بالإضافة إلى ذلك، تعد حالات مثل قصور الغدة الدرقية واحدة من المشكلات الصحية التي تؤثر بشكل مباشر على طاقة الجسم. ضعف وظيفة الغدة الدرقية قد يؤدي إلى تباطؤ العديد من العمليات الحيوية، مما يسبب الشعور بالإرهاق والتعب المستمر، حتى مع النوم الكافي.

تأثير الحالات الصحية والانقطاع التنفسي على النوم

واحدة من الحالات الشائعة التي تؤثر بشكل كبير على جودة النوم هي “انقطاع النفس النومي”، حيث يتسبب انسداد جزئي أو كامل في الحلق أثناء النوم في تقطعات متكررة في تنفس الشخص دون أن يلاحظ. هذا يؤدي إلى تجزئة النوم بشكل كبير ويترك الشخص مرهقًا في اليوم التالي. تشير الدراسات إلى أن بعض الحالات يمكن أن تتكرر مئات المرات خلال الليل، مما يجعل الاستيقاظ مع الإحساس بالتجدد أمرًا مستحيلاً.

كذلك، تلعب الصحة النفسية دورًا محوريًا في التأثير على حالة النوم. القلق والاكتئاب، على سبيل المثال، يقللان من جودة النوم ويسببان إرهاقاً نفسياً وجسدياً. بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين لمدة كافية بسبب هذه الحالات، ما يستدعي مراجعة مختص نفسي.

كيف تحسن نومك وتستيقظ بحيوية؟

لزيادة فرص الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش، يتطلب الأمر خطوات بسيطة تهدف إلى تحسين جودة النوم. من أهم النصائح:

• تجنب الاستخدام المفرط للشاشات قبل النوم بساعة؛ الضوء الأزرق يمنع إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم.
• قلل من الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا، وامتنع عن الكحول لتحسين النوم العميق.
• حافظ على نمط حياة نشط من خلال ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، ويفضل أن تكون في الصباح تحت أشعة الشمس.
• ثبت مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتحقيق انتظام في الساعة البيولوجية.
• تعرض لضوء الصباح الطبيعي، الذي يساعد على تنظيم مستويات الميلاتونين ويزيد من نشاطك خلال النهار.

نقص العناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين ب12 وفيتامين د قد يكون أيضًا أحد الأسباب الكامنة وراء الشعور بالتعب. وفقًا للخبراء، من المهم أن يقوم الأفراد بإجراء اختبارات دورية لفحص مستويات هذه العناصر لضمان التمتع بطاقة يومية جيدة. باتباع هذه الخطوات، يمكن التغلب على الشعور بالتعب واستعادة النشاط اليومي بكفاءة.