التوتر والغضب هما جزء من التحديات اليومية التي تواجه الكثيرين في بيئة العمل، حيث قد تؤدي الضغوط المتراكمة إلى تعطيل الإنتاجية والإضرار بالعلاقات المهنية وحتى الصحة النفسية. وللتغلب على هذه المشاعر السلبية، تُعتبر رياضة اليوجا خيارًا مفيدًا ومثبت الفعالية. في هذا المقال، نستعرض 7 وضعيات يوجا يمكن ممارستها بسهولة في مكان العمل للمساعدة على تخفيف التوتر والعودة إلى حالة من الهدوء النفسي.
وضعيات يوجا لتخفيف الغضب في مكان العمل: تمدد الرقبة
عندما تبدأ بالإحساس بالتوتر، يمكن لوضعية تمدد الرقبة أن تكون خيارًا سريعًا للتخفيف من الضغط. قم بتحريك رأسك ببطء إلى الجانب بحيث يقترب الأذن من الكتف، ثم ثبتها لمدة 30 ثانية، وكرر على الجانب الآخر. تساعد هذه الوضعية على التخلص من الإجهاد المتراكم في منطقتي الرقبة والكتفين، وهما من أكثر المناطق التي يظهر فيها التوتر.
يمكنك دمج هذه الحركة بسهولة مع جدول عملك، خصوصًا خلال فترات الراحة القصيرة. ومن المدهش كم يمكن لحركة بسيطة كهذه أن تُحسن حالتك النفسية.
دوائر المعصم لمواجهة التوتر
تشكل دوائر المعصم تمرينًا بسيطًا ولكن فعّالًا يمكن ممارسته على مكتبك. قم بفرد ذراعيك إلى الأمام وحرك معصميك في دوائر صغيرة لمدة 30 ثانية. هذا التمرين ليس فقط مريحًا، بل يساعد أيضًا على تعزيز تدفق الدم وتخفيف التوتر من اليدين والمعصمين، وهما منطقتان يتأثران كثيرًا بالجلوس لفترات طويلة أو الكتابة المستمرة.
مثل هذه التمارين ضرورية لتحسين الحالة العقلية، خاصة خلال فترات العمل المزدحمة، وتعطيك شعورًا بالاسترخاء.
الطي للأمام والتنفس العميق لتفريغ الطاقة السلبية
وضعية الطي للأمام هي إحدى أكثر الوضعيات شيوعًا في اليوجا، وتساهم بشكل كبير في تقليل التوتر. قف بثبات، ثم احنِ جسمك للأمام ببطء، مع مد ذراعيك نحو أصابع قدميك أو ساقيك، وحافظ على هذا الوضع لثوانٍ. بالإضافة إلى ذلك، يُعد التنفس العميق نشاطًا مكملًا يمكن أن يمارَس في أي مكان. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة لمدة 5-10 دقائق لتصفية ذهنك والعودة إلى حالتك الطبيعية.
ينصح خبراء الصحة النفسية بهذه التمارين في بيئة العمل المليئة بالضغط؛ لأنها تساهم في تهدئة العقل وتعزيز التركيز.
فوائد ممارسة اليوجا في مكان العمل
قد تكون ممارسة اليوجا في المكتب غير شائعة، لكنها تحمل فوائد كبيرة للصحة الجسدية والنفسية، ومنها:
- تحسين تدفق الدم وتقليل الآلام في الرقبة والمفاصل.
- تعزيز التركيز والإنتاجية.
- تقليل مستويات التوتر والقلق بشكلٍ ملحوظ.
- تعزيز الشعور بالطاقة والاسترخاء أثناء العمل.
تطبيق هذه التمارين في يوم عملك قد يبدو بسيطًا، لكنه يجعل البيئة العملية أكثر صحة وإيجابية. لهذا السبب، يمكن أن تصبح اليوجا جزءًا من روتينك اليومي للتخلص من التوتر والغضب.
