يُقدم أخصائي العلاج الطبيعي، محمد آل غريب، نصائح مهمة لمرضى السكري حول كيفية ممارسة الرياضة بشكل آمن خلال شهر رمضان المبارك، لتحقيق توازن بين الصيام والنشاط البدني. وأوضح آل غريب أن الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار بساعتين، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته واستقر مستوى الأنسولين، مما يمكن مرضى السكري من ممارسة الرياضة بأمان وتأثير إيجابي.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري
ينصح آل غريب بممارسة الرياضة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، مع المشي يوميًا بمعدل 7000 إلى 8000 خطوة. وأكد على أهمية تمارين المقاومة لمدة إجمالية قدرها 120 دقيقة أسبوعيًا، إذ تسهم بشكل كبير في تحسين القوة البدنية وخصوصًا عضلات الحوض، الأمر الذي ينعكس بالإيجاب على الصحة العامة. ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساهم في تحسين الدورة الدموية وتنظيم مستويات السكر في الدم.
اختيار الحذاء المناسب لمرضى السكري
أكد آل غريب على ضرورة اختيار الحذاء المناسب للرياضة، بحيث يكون الحذاء مريحًا وذا تهوية جيدة. مرضى السكري أكثر عرضة لمشاكل في الأطراف، منها ضعف الإحساس أو الإصابة بالكدمات والجروح بسبب ضعف تدفق الدم. لذلك، فإن ارتداء الأحذية الصحية والمرنة يسهم في تقليل المخاطر. كما يجب على مرضى السكري مراقبة أطرافهم بشكل دوري والعناية بأي جروح فور حدوثها لتجنب أي مضاعفات.
التعامل مع آلام الركبة وخشونتها
بالنسبة لمن يعانون من خشونة الركبة، أوصى آل غريب بتمارين تقوية العضلات المحيطة بالمفصل لتخفيف الضغط عليه وتحسين مرونة الحركة. وأشار إلى أن الخشونة قد تبدأ عند النساء في سن 45 وعند الرجال في سن 48 نتيجة جلسات خاطئة أو الاستخدام غير السليم للمفاصل وزيادة الوزن. ممارسة التمارين المناسبة مع الحفاظ على الوزن المثالي يقلل من احتمالية الإصابة بالمزيد من المشاكل.
الالتزام بالنصائح الصحية والرياضية يساعد مرضى السكري على التمتع بصيام آمن وحياة أكثر نشاطًا.
