فوائد شرب الماء أثناء الطعام: تحسين الهضم والوقاية من الجفاف

شرب الماء بكمية كافية خلال شهر رمضان أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الجفاف. مجلس الصحة الخليجي يوصي البالغين بشرب كميات تتراوح بين 6-8 أكواب (1.5-2 لتر) للنساء، و8-12 كوبًا (2-3 لترات) للرجال يوميًا. تختلف احتياجات الماء للأطفال بحسب الفئة العمرية، حيث يعد شرب الماء ضروريًا لتلبية احتياجات الجسم وتعزيز وظائفه الأساسية.

فوائد شرب الماء للصحة والجسم

الماء عنصر أساسي في جسم الإنسان، إذ يشكل حوالي 60% من وزن الجسم ويلعب دورًا بارزًا في الحفاظ على صحة الأعضاء وتنظيم درجة الحرارة. يساعد شرب الماء في الوقاية من الجفاف، الذي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات صحية مثل تغير المزاج، صعوبة في التفكير، مشاكل في الهضم، وحصوات الكلى. يعد الماء خيارًا صحيًا خاليًا من السعرات الحرارية، مما يجعله بديلًا مثاليًا عن المشروبات السكرية لتقليل استهلاك السعرات الحرارية. من فوائده الإضافية: تعزيز الهضم، التخلص من السموم، حماية المفاصل والحبل الشوكي، ودعم الوظائف الإدراكية.

احتياجات الأطفال لشرب الماء

احتياجات الأطفال اليومية من الماء تختلف بناءً على أعمارهم. الأطفال الرضع الذين هم تحت عمر 6 أشهر يعتمدون كليًا على حليب الأم أو الحليب الصناعي. فيما يحتاج الأطفال بين سنة إلى ثلاثة سنوات قرابة 4 أكواب يوميًا (1 لتر)، و5 أكواب (1.2 لتر) للأطفال بين 4-8 سنوات. أما الأطفال بين 9-13 عامًا فيحتاجون 5-6 أكواب (1.2-1.4 لتر)، بينما المراهقون حتى 18 عامًا يحتاجون 6-8 أكواب (1.5-2 لتر) يوميًا.

نصائح للوقاية من الجفاف

للوقاية من الجفاف، يمكن تبني خطوات بسيطة مثل حمل زجاجة ماء دائمًا، استبدال المشروبات السكرية بالماء، إضافة نكهات مثل الليمون، وتناول الماء أثناء الوجبات. يُنصح بزيادة شرب الماء عند التعرض للمناخ الحار، أو الأنشطة البدنية المكثفة، أو في حالات الحمى والإسهال. شرب الماء بالكميات المناسبة يمنع الجفاف ويُحافظ على أداء أجهزة الجسم بشكل صحي.