مع ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان وظهور موجة الحر المفاجئة، يواجه الصائمون تحديات كبيرة للحفاظ على ترطيب أجسامهم وتجنب الإرهاق والجفاف. التعرض الزائد للشمس والمجهود البدني الزائد قد يزيد من صعوبة الصيام. لذا، من الضروري اتخاذ تدابير وقائية تساعد على حماية الجسم من تأثيرات الحرارة الشديدة خلال ساعات النهار.
استراتيجيات للوقاية من الحر أثناء الصيام
يمكنك تقليل آثار موجة الحر من خلال اتباع بعض النصائح الأساسية. على سبيل المثال:
- تجنب الأماكن المكشوفة: ابقَ في أماكن مظللة أو مكيّفة خاصة خلال فترة الظهيرة.
- اختر الملابس القطنية: الملابس الفضفاضة والفاتحة اللون أفضل في عزل الحرارة.
- الحد من النشاط البدني: قلل الحركات الزائدة خلال ساعات النهار واحرص على القيام بالأنشطة الشاقة بعد الإفطار.
طريقة تناول الطعام من الإفطار إلى السحور
تكمن أهمية وجبتي الإفطار والسحور في مد الجسم بالطاقة والماء. بعض النصائح تشمل:
- شرب كميات كافية من الماء: ينبغي توزيع شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
- تناول الفواكه الغنية بالماء: أطعمة مثل البطيخ والخيار توفر ترطيبًا ممتازًا.
- زيادة الألياف الغذائية: تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشبع وتقليل العطش.
- تأخير وجبة السحور: تناول السحور متأخرًا يضمن مد الجسم بالطاقة حتى النهار.
تجنب السلوكيات الضارة
للحفاظ على الترطيب الأمثل، تجنّب التالي:
- المشروبات المدرة للبول: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- الأطعمة المالحة والمقلية: تجنب هذه الأصناف لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء.
- الإرهاق البدني دون حاجة: الاسترخاء خلال أشد ساعات الحر يقلل فرص الإصابة بالإرهاق الحراري.
اتخاذ هذه الخطوات الوقائية تساعد الصائمين في شهر رمضان على مقاومة تأثير موجة الحر والاستمرار في أداء العبادات دون إجهاد. وتجدر الإشارة إلى أن درجات الحرارة ستصل خلال هذه الأيام إلى مستويات مرتفعة، حيث تصل العظمى في القاهرة إلى 33 درجة مئوية وفقًا لتوقعات الطقس.
