7 نصائح ذهبية للحفاظ على العضلات أثناء التمرين في رمضان

يقول ريتش لافونتين، الحاصل على الدكتوراه في علم الحركة من جامعة ولاية أوهايو، إن الصيام لا يتعارض مع الحفاظ على العضلات أو بنائها، بل يمكن دمجه بسهولة مع أسلوب حياة صحي. وأشار إلى أن العوامل الرئيسية لفقدان العضلات تشمل سوء التغذية وقلة النشاط البدني، وليس الصيام ذاته. ومن خلال الأبحاث، ثبت أن الصيام يعزز التمثيل الغذائي للدهون ويحافظ على كتلة العضلات الهيكلية.

كيف تحافظ على العضلات أثناء الصيام؟

وفقًا لدراسات نُشرت عام 2017، يعزز الصيام عملية التمثيل الغذائي للدهون ويزيد من إنتاج الكيتونات، مما يساعد في الحفاظ على العضلات. ويُنصح بالاستمرار في ممارسة التمارين التي تعمل على العضلات الهيكلية، مثل تدريبات القوة، مع الحرص على تناول البروتين الكافي، فهو العنصر الأساسي لبناء العضلات والحفاظ عليها. كما أن الأكل الواعي وتوفير العناصر الغذائية الضرورية يساعدان في تحقيق توازن صحي.

نصائح لتعزيز الصحة والطاقة في رمضان

أظهرت أبحاث حديثة أن تحسين نمط الحياة قبل رمضان يضمن صحة أفضل وطاقة أعلى خلال الشهر. ومن أهم النصائح: ترطيب الجسم بشرب 8 أكواب ماء على الأقل بين الإفطار والسحور، وتقليل السكر لاستقرار مستويات الطاقة. كما يُفضل تجنب الإفراط في الأكل على الإفطار والبدء بشيء بسيط مثل التمر والماء. تأخير السحور وتناول وجبة غنية بالبروتين والألياف يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع والترطيب طوال اليوم.

أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان

يوصى باختيار التمارين منخفضة ومتوسطة الشدة خلال رمضان، مع تحديد الوقت المناسب للتمرين. يمكنك الاختيار بين التمرين بعد السحور أو بعد الإفطار أو قبله. ومن المهم عدم بدء أنظمة تمرين جديدة أو مجهدة خلال الشهر، والتركيز على الحفاظ على النشاط المستمر. كما يُفضل عدم الإفراط في تناول الطعام أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتفادي الجفاف والتعب.